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Rutina 5 Días - Push/Pull/Legs (PPL)
Desglose diario
Lunes - Push 1
Martes - Pull 1
Miércoles - Pierna 1
Viernes - Push 2
Sábado - Pull 2
# Rutina 5 Días - Push/Pull/Legs (PPL)
Estructura PPL Completa
Este es un programa de 5 días con la división más popular en fitness: Push/Pull/Legs.
Estructura: - Lunes: Push - Martes: Pull - Miércoles: Pierna - Jueves: Descanso - Viernes: Push 2 - Sábado: Pull 2 - Domingo: Pierna (Ligera)
¿Qué es Push/Pull/Legs?
- **Push**: Pecho, hombros, tríceps
- **Pull**: Espalda, bíceps, espalda media
- **Legs**: Cuádriceps, isquios, pantorrillas, glúteos
Por qué es efectivo
1. Volumen óptimo: Muchos ejercicios por grupo muscular 2. Frecuencia alta: Cada grupo se entrena 2 veces en la semana 3. Recuperación: 5-6 días de descanso entre sesiones del mismo grupo 4. Escalabilidad: Puedes agregar muchos ejercicios complementarios 5. Flexibilidad: Fácil de adaptar según el tiempo
Para Atletas Avanzados - 2+ AÑOS EXPERIENCIA
Este programa PPL es próximo nivel después 3-4 meses de Full Body
Debes tener: - ✅ Técnica PERFECTA en movimientos principales - ✅ Capacidad de escucha corporal (saber cuándo parar) - ✅ Nutrición disciplinada (+400-500 kcal) - ✅ Sueño consistente (8 horas mín) - ✅ Capacidad de 5 intensas sesiones/semana
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💡 Tips
- •Mantén la forma correcta en cada ejercicio
- •Progresa gradualmente aumentando peso
- •Descansa 3-5 minutos entre sets pesados
- •Come suficiente proteína
- •Duerme 7-8 horas cada noche
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