# Rutina Cutting - 4 Días - Pérdida de Grasa

Objetivo: Definición y Pérdida de Grasa

Esta rutina está diseñada específicamente para la fase de "cutting" o definición. Su propósito es permitirte perder grasa corporal mientras preservas la máxima cantidad de músculo ganado en fases anteriores.

¿Qué es el Cutting?

El cutting es una fase de entrenamiento donde el objetivo es: - Perder máximo de grasa corporal - Mantener la masa muscular ganada - Mejorar la definición muscular - Reducir porcentaje de grasa corporal

Características principales

1. Volumen muscular mantenido - Ejercicios compuestos con peso moderado - Reps controladas (8-12 rango) - Enfoque en mantener fuerza

2. Déficit calórico - Necesitas comer 300-500 calorías menos - Proteína elevada: 1.6-2.2g por kg de peso - Cardio estratégico (incluido en rutina)

3. Frecuencia alta - Cada grupo muscular 2x por semana - Mantiene estimulo anabólico - Favorece la preservación de músculo

4. Cardio integrado - HIIT 2-3 veces por semana (corto y intenso) - Cardio ligero en días de descanso (opcional) - Acelera quema de grasa sin sacrificar músculo

Duración de sesiones - Sesiones principales: 50-60 minutos - Cardio HIIT: 15-20 minutos

Nutrición durante cutting